Anualmente, são estimados 66 mil casos de câncer de mama e cerca de 16 mil casos de câncer de colo de útero. Autocuidado e prevenção são caminhos importantes para reduzir mortalidade e promover saúde feminina.
O mês de outubro é dedicado às campanhas para prevenção do câncer de mama. A ação é de suma importância, uma vez que a neoplasia é o principal tipo de câncer desenvolvido em mulheres, apresentando 16% de mortalidade, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA).
No entanto, para além da importante prevenção do câncer de mama, quais cuidados você, mulher, executa em prol da manutenção integral de sua saúde? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde não é apenas ausência de doença, mas sim o completo bem-estar físico, mental e social.
Pensando nisso, a Suridata traz neste texto dez principais ações de autocuidado que ajudarão a promover sua saúde de forma completa e integral. Vamos juntas?
Tenha uma alimentação saudável
Embora seja uma recomendação para todos, alimentação saudável é parte fundamental da saúde feminina. Isso porque as mulheres possuem maior tendência para acumular gordura, o que resulta em maiores riscos de doenças relacionadas ao acúmulo de colesterol.
Também é importante controlar o peso. A obesidade pode trazer consequências graves, como aumento do risco de diabetes, hipertensão, diversos tipos de câncer, infartos, derrames, entre outros.
Por este motivo, o controle do peso é essencial para a saúde da mulher e pode ser alcançado através de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividades físicas.
Pratique exercícios físicos
Segundo a OMS, o ideal é praticar 30 minutos de atividade física diariamente
durante 5 dias na semana. Assim, você foge do sedentarismo e seu corpo fica mais saudável.
Diversos estudos relacionam a prática de atividades físicas à redução das chances de doenças, como hipertensão, diabetes e até câncer de mama. Além disso, devido à regulação de produção hormonal, a mulher deve se sentir mais disposta e com sensação de maior bem-estar.
Tenha um sono reparador
Enquanto dormimos, nosso corpo consegue promover a regulação do sistema imunológico, endócrino e neurológico. Nesse período, diversos hormônios são liberados na corrente sanguínea.
Ocorre, por exemplo, o equilíbrio entre a grelina e leptina, substâncias responsáveis pelo equilíbrio do apetite. Além disso, durante o sono, liberamos tanto GH – hormônio relacionado ao reparo e preservação tecidual – quanto níveis adequados de cortisol – hormônio, quando em excesso, relacionado ao estresse.
Faça controle do estresse
E por falar em cortisol, níveis elevados são liberados em situações constantes de
sensação de perigo ou ameaça. Esse quadro pode trazer malefícios, como dificuldade de concentração, queda de cabelo, menstruação irregular, baixa libido e até maior dificuldade para engravidar.
Por isso, é importante que a mulher encontre mecanismos para controlar o estresse do dia a dia. Isso inclui buscar atividades que causam prazer, praticar exercícios físicos, dormir adequadamente e até buscar auxílio profissional especializado.
Cuide de sua saúde mental
A mulher, devido à necessidade de execução de múltiplas tarefas, pode apresentar maiores riscos para desenvolvimento de transtornos mentais. Trabalho, estudos, casa, filhos, auto-cobrança e cobranças externas podem ocasionar ansiedade, depressão, burnout e outras doenças.
Nesse sentido, cuidar da saúde mental é de extrema importância para a melhoria da qualidade de vida feminina. Existem diversas alternativas para isso, como por exemplo: terapia para autoconhecimento, práticas de meditação e execução de atividade física.
Exercite sua sexualidade
Quando pensamos em saúde, nem sempre lembramos que a sexualidade é uma
necessidade humana básica. Assim, buscar uma melhor saúde sexual é fundamental para a saúde integral feminina.
Muitas mulheres percebem-se sem libido e sem conhecimento algum sobre seu próprio corpo, deixando, assim, de sentir o potencial dessa fonte de prazer para alcançar o bem-estar físico e emocional.
Para isso, é preciso observar atentamente as sensações e mudanças em seu corpo, livrar-se de alguns paradigmas e, se necessário, agendar uma consulta com especialista no assunto.
Busque momentos de lazer
Nos tópicos anteriores afirmamos a importância de controlar o estresse e cuidar da saúde mental, certo? Pois é, saiba que criar espaços no seu dia para atividades de lazer ajuda não só a saúde emocional, mas também a física.
Estudos demonstram que pessoas que desfrutam de hobbies e outras atividades de lazer desenvolvem menos ansiedade e depressão. Ainda, de acordo com especialistas, desfrutar de momentos de prazer pode fortalecer seu sistema imunológico.
Por isso, marque um encontro com as amigas ou reserve mais tempo para aquele hobbie preferido. Traga períodos de lazer para o seu dia.
Consulte-se com o(a) ginecologista periodicamente
Com qual frequência devo ir ao ginecologista? Bem, cada pessoa possui um
organismo único e, portanto, deve estabelecer a melhor periodicidade com o especialista de sua confiança.
Porém, no geral, desde a primeira menstruação, o ideal é que a cada um ano a mulher vá ao ginecologista. Além de realizar rastreamento de possíveis doenças, pode-se conversar acerca de métodos contraceptivos, prevenção de Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) e outras dúvidas.
Realize exames preventivos
Durante a consulta, após realização de anamnese e exame físico, o médico poderá solicitar exames complementares para prevenção e identificação precoce de algumas patologias. Abaixo, listamos os principais exames e seus respectivos motivos para solicitação:
- Papanicolau
No geral, é indicado anualmente, após o início da vida sexual, para identificar lesões, infecções e câncer de colo do útero. Porém, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), após dois resultados anuais, consecutivos, sem anormalidades, o papanicolau poderá ser realizado a cada três anos.
O exame é feito através da coleta de secreção e células da vagina e do colo do útero, para análise citológica em laboratório.
- Colposcopia/vulvoscopia
Caso haja alterações no papanicolau ou durante a visualização no exame físico realizado pelo ginecologista, a colposcopia e a vulvoscopia são indicadas para melhor visualização das regiões. Durante o procedimento poderão ser coletadas amostras para biópsias, se necessário.
- Ultrassom transvaginal
Realizado sempre que o médico achar necessário a fim de promover rastreamento de câncer de ovário, diagnosticar miomas e cistos ovarianos.
- Ultrassom de mamas
Indicado para as pacientes jovens, pacientes com mamas densas, em casos de sintomas mamários ou como complemento do exame de mamografia.
- Mamografia
É o principal exame para detectar precocemente o câncer de mama e poderá ser solicitado a qualquer momento, com diferentes idades a depender da suspeita do médico.
Além disso, buscando diminuir possíveis resultados incorretos, o Ministério da Saúde recomenda que a mamografia de rastreamento seja ofertada apenas para mulheres entre 50 e 69 anos, a cada dois anos.
- Densitometria óssea
Pode ser realizado após a menopausa para avaliação da perda de massa óssea e risco para osteoporose, doença mais frequente em mulheres.
- Exames hematológicos, sorologias e dosagens hormonais
Os exames de sangue são solicitados para identificar contato com microrganismos relacionados às ISTs, para avaliar níveis de hormônios e também para analisar possíveis alterações sanguíneas, como anemia, glicemia e acúmulo de colesterol.
Realize autoexame das mamas e fique atenta à vacina contra o HPV
Quanto ao HPV (Papilomavírus Humano), desde 2014 o SUS disponibiliza vacinas para meninas de 09 a 14 anos. Já a rede privada dispõe do imunizante para mulheres de faixa etária entre 09 a 45 anos.
A vacina contra o HPV previne infecções contra os principais sorotipos relacionados ao desenvolvimento de câncer de colo de útero. A medida é considerada a principal ação para prevenção desta neoplasia.
Por fim, sempre é essencial lembrar do autoexame de mamas. Mulheres em qualquer idade devem ser incentivadas a conhecer o próprio corpo, buscando anormalidades em suas mamas.
O auto-exame pode ser realizado sempre que se sentir confortável e não há técnica específica, basta estar atenta às possíveis anormalidades e buscar um profissional caso perceba algo diferente.
E agora, perguntamos: como você está cuidando de sua saúde?
Compartilhe esse texto com amigas e familiares para que mais mulheres possam refletir sobre saúde integral.
_________________________________________________________________
Textos de apoio
- Estatísticas do câncer – Instituto Nacional do Câncer (INCA) – acesso em 05/10/2022 https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/numeros/
- Dia Internacional da Mulher: saiba quais exames preventivos devem ser feitos periodicamente para manter a boa saúde – SPDM – acesso em 05/10/2022
- Outubro Rosa: prevenir é o melhor remédio – Suridata – acesso em 05/10/2022 https://www.suridata.com.br/outubro-rosa-prevenir-e-o-melhor-remedio/
- Câncer do colo de útero – Instituto Nacional do Câncer (INCA) – Versão profissionais da saúde – acesso em 05/10/2022
https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/cancer/tipos/colo-do-utero/
- Câncer do colo de mama – Instituto Nacional do Câncer (INCA) – Versão profissionais da saúde – acesso em 05/10/2022